月子週曆(產後第4週)：體質再造優化期

經過前三週的修復，身體已逐漸恢復應有的體力。從第四週起即可開始進行「熱補」，好好的滋養身體，把握時機改善原先弱勢體質如氣喘、過敏、腸胃弱、腰酸、眼睛疲倦、時常感冒等。

第四週調理重點：滋補與預防

階段性的飲食法在進入第三週後，重點便放在補氣補血、補陰補陽，以及預防老化。此時惡露將近，才是進補的最佳時機，以麻油雞為主食，並可藉著藥膳調理，改善原先弱勢體質如氣喘、過敏、腸胃弱、腰酸、眼睛疲倦、時常感冒等。

雖然可以開始大補特補了，但飲食上仍應遵守清淡原則，不加鹽或任何調味料，以免破壞體質更新的契機，而且過度油膩容易導致消化不良。觀音串、荔枝殼仍是最好的水替代性飲料。其它像稀飯、醋、酸性及水份多的食物，或辛辣刺激的食物都應忌口，煎炸、碳烤、較硬的食物更要繼續遠離。所有的藥膳燉品都要趁熱取食，才能發揮食物的療效。把握這階段好好補養，妳會發現鏡中的自己逐漸散發出一個健康而美麗的母親所具有的獨特光采與魅力！

【第四週】生活調養重點：

• 別急著做家事或外出，如果非要外出，一定要注意保暖
• 洗頭、洗澡可採以乾洗或薑澡的方式，避免引發偏頭痛或招致感冒
• 維持每日輕量的簡單伸展
• 每日的疲勞排解相當重要

【第四週】食譜建議：

推薦料理：麻油烏骨雞、熟地羊肉湯、當歸黃耆雞、栗子雞

推薦飲品：

觀音串有解熱止渴、去風清血之效。沖泡成飲又名「解渴茶」，產後第三、四週乃最佳進補時期，有人容易虛火上升，口乾口渴，卻又不能多喝水，本品便是水的最佳代替飲料。也可以酌量飲用普洱茶加上菊花茶（普菊茶），但一天不能超過30cc，有去油膩的效果。

▶︎ 口渴時小口飲用，每次約60cc，先含於口中，左右漱口兩次，再緩緩吞下。

【第四週】哺乳媽咪維持良好奶質：

良好的奶質不以濃取勝，而是以濃度適中、奶質均勻最能為寶寶接受，然而隨著母親體質不同，確實也有濃淡度及量上的差異。其實不論母奶的濃淡如何，它的營養成份絲毫不受影響，但如果覺得乳汁分泌的情形不盡理想，可透過飲食和藥膳來調理。

。養奶好料理：

豬腳花生、大豆豬肚、干貝炒高麗菜、牛舌豆腐、鯉魚雞、蓮子發糕