《自己坐月子懶人包》全方位解析，新手媽咪必讀
對女性來說，懷孕生產絕對是人生一大事。而坐月子應該要是一段非常享受的時光，可以遠離人群、安心靜養，沈浸和寶寶最重要的接觸時期。雖然外面月子中心越來越多家，但想在家裡坐月子的人卻逐漸增加，畢竟在自己的家裡最舒服自在。因此讓「如何自己坐月子」成為媽咪們的熱搜排行！
坐月子除了要照顧寶寶外，還要掌握調養的重點把自己也照顧好才行！其實坐月子不難，只要把握這段時間盡情的「吃」與「睡」。這篇就把在家做月子時需要注意的產後保養重點通通列出來，讓你直接掌握訣竅！
「吃」的重點
- 實施階段性食補：
依據產後四周依序進補，切勿顛倒避免虛不受補的上火狀況，階段分別為：
第一週「平補」飲食清淡，以麻油豬肝幫助惡露排勁
第二週「溫補」吃麻油豬腰促進新陳代謝
第三和四週「熱補」滋養身體，以麻油雞大補氣血
- 藥膳加強調理：
選擇合適安全的藥膳搭配，可讓坐月子的效果更加顯著。可以清湯飲用也可加入魚/肉頓成湯品。其也須依階段性食補原理進補：平補 > 溫補 > 大補，可幫助淨化、調整、補氣、預防。
- 熱補三要素：
多數產婦在產後呈現虛寒，有手腳發冷的現象。所以在調養上皆以熱補方式進行，料理上可多利用麻油、老薑以及米酒。
「睡」的重點
產後媽媽的身體將開始進行子宮、骨頭復原與整合的工作，所以不宜勞累，應該把握時間多靜躺休息，避免拼命看電視、讀書報、滑手機等加重眼睛疲勞的行為。維持良好且足夠的睡面不僅能幫助身體加速恢復，在飲食營養足夠下還能讓幫助維持母乳分泌。
有家人協助的媽咪
有家人陪同的產後媽咪，建議可掌握以下幾個重點來規劃月子：
- 選購符合階段性調養原則的整套的月子藥膳
- 產前規劃好月子期間的四個階段菜單、餐點與藥膳使用時間表以及食材清單
- 列出需要家人協助的事項與相關作業方式，並與家人說明與溝通
- 生產前一週可先與家人一同把第一週的藥膳先燉煮起來冰在冷凍，避免第一週媽咪和家人手忙腳亂
- 準備身體狀況紀錄表格，以利月子期間回診或藥膳諮詢
自己打理一切的媽咪
沒有家人陪同的媽咪如有預算則可聘請月嫂或訂購月子餐點，則可參考上述方式執行。若沒有預算或想全部自己來的媽咪，則可掌握以下幾個重點來規劃月子：
- 選購更方便的飲品藥膳來補養，減少燉煮的時間和力氣
- 準備菜單並提前準備食材，盡可能減少月子期間因忙碌而飲食不均衡
- 規劃月子期間的家中動線，事先請老公協助把空間調整，像是寶寶和媽媽的位置、燉煮加熱等動線，盡可減少不必要的來回走動與搬動
- 和月子調理諮詢師留下聯絡方式，以利臨時情形諮詢
